Dieta modelo 1200 calorías para hombres


dieta-para-hombres-para-bajar-de-peso-rapido2Siempre hablo de dietas que me han puesto o que pueden ser modelo, pero hasta el momento no había puesto ninguna para hombres. Esta que hoy os propongo es una que le pusieron a mi padre, con el colesterol algo alto y también los índices del hígado. Espero que a todos los hombres con diabetes, que necesitan un mayor aporte de energía os sea de utilidad.

Lo bueno de este plan de alimentación es que es bastante abierto y como nosotros debemos comer todos los nutrientes  nos viene de perlas para bajar el azúcar y mantener el peso a raya.

En base a las raciones de cada comida iremos combinando los grupos de alimentos.

***Raciones para un día: es decir como debemos completar nuestra dieta cada día

-Desayuno: 1 ración de lácteos y 1 ración de féculas o cereales

-Media mañana: 2 raciones de fruta

-Comida: 2 R de proteínas, 1 R de verduras, 2 R de féculas o cereales, 2 R de frutas, 1 R de grasas.

-Merienda: 0.5 R de lácteos

-Cena: 2 R de proteínas, 1 R de verduras, 1 R de féculas o cereales, 1 R de frutas, 1 R de grasas.

-Recena: 0.5 R de lácteos

***Grupos de alimentos: por raciones.

LÁCTEOS

200 ml de leche

2 yogures naturales

100 gramos de queso fresco

CEREALES Y FÉCULAS (crudos)

60 gramos de guisantes, habas

50 g de patatas, boniatos

20 g de legumbres (crudas)

20 g pan, castañas

15 g tostada, cereales de desayuno

15 g arroz, sémola, harina

15 g pasta

FRUTAS

200 g de melón, sandía, pomelo

100 g manzana, pera, naranja, mandarina, fresas, kiwi, piña, albaricoques…

50 g de uva, higos, cereza, plátanos, chirimoya, nísperos…

GRASAS

10 ml de aceite (1 cucharada)

40 g de aceitunas

25 g frutos secos

PROTEÍNAS

50 g de ternera, pollo, buey, conejo, cerdo

75 g de pescado blanco, pescado azul, marisco

1 huevo

40 g de queso ( bajo en materia grasa)

50 g de jamón cocido o curado

VERDURAS

300 g de escarola, lechuga, endivias, acelgas, espinacas, setas, espárragos, pepinos, tomates, pimientos, col, coliflor, berenjenas, calabacín, judías verdes…

150 g cebolla, alcachofa, zanahoria, remolacha, coles de bruselas…

Aunque esta dieta ha sido puesta por un médico para consultas personales o problemas debe consultarse con un especialista

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